新書介紹

 

情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

書名:情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

作者:周慕姿

出版社:寶瓶文化

出版年:2017-02-02

 

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簡介

輯一「情緒勒索」的樣貌
\r\n你不乖,所以你應該得到懲罰036
\r\n情緒勒索者如何勒索你?045
\r\n為什麼我會動彈不得?──擺脫不了的「責任」與「你應該」056
\r\n貶低你或你的能力057
\r\n引發你的罪惡感058
\r\n剝奪你的安全感061
\r\n情緒勒索者的模樣064
\r\n你拒絕我的要求,就是拒絕我065
\r\n無法擺脫的不安全感070
\r\n只想到自己074
\r\n從過程中感受自己的重要性077
\r\n怎樣的人,特別容易被「情緒勒索」?084
\r\n我想要當好人084
\r\n習慣自我懷疑087
\r\n過度在乎別人感受088
\r\n希望獲得別人的肯定090
\r\n「孝順」文化與對「權威」的尊崇092
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\r\n輯二「自我價值感」提升,是避免被「情緒勒索」的護身符!
\r\n「自信」與「自我價值」的分別100
\r\n自我價值感低落的人,容易陷入情緒勒索的困境中103
\r\n童年對自我價值的影響112
\r\n文化對自我價值的影響119
\r\n聽話,你才是個好孩子119
\r\n你應該「總是要更好」124
\r\n你不該犯錯,你需要完美127
\r\n權威,永遠是對的131
\r\n要如何提升自我價值感?138
\r\n練習重視自己的感受138
\r\n學習瞭解自己143
\r\n自我接納的重要性146
\r\n練習表達自己的感受與需求150
\r\n尊重別人的感受154
\r\n重要練習165
\r\n為自己的感受負責/為自己做主167
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\r\n輯三如何擺脫情緒勒索?
\r\n清楚辨識「情緒勒索」的樣貌172
\r\n為什麼我們無法擺脫情緒勒索?175
\r\n重要練習184
\r\n情緒勒索對我們的影響188
\r\n當你開始小心翼翼:失去自尊的第一步188
\r\n自我懷疑:我是否真的做得不夠好?189
\r\n對自己失望:為什麼我沒有原則?191
\r\n忽略自我:失去感覺與表達感受的能力192
\r\n合理化:面對對方要求與自己順從的行為194
\r\n習慣取悅:讓對方開心,以減少衝突197
\r\n以害怕為基礎的互動關係199
\r\n我為我的情緒與行為負責,但不為你的──建立情緒界限的重要200
\r\n如何建立情緒界限?──內在篇205
\r\n先和自己好好對話205
\r\n重要練習209
\r\n只要我決定了,這就是界限210
\r\n情緒「界限」,不是情緒「底線」213
\r\n重要練習216
\r\n好好「感受」自己的情緒217
\r\n你的人生,不需要為別人負責222
\r\n我願意承諾:我會好好保護我自己225
\r\n重要練習一227
\r\n重要練習二228
\r\n練習建立情緒界限的步驟:停、看、應234
\r\n停:停止對話、轉移情緒、離開現場235
\r\n重要練習240
\r\n看:覺察自己的情緒,了解剛剛發生什麼事246
\r\n應:擬定因應策略、練習並應用256
\r\n開始改變吧!262

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讀後心得

拒絕被「情緒勒索」的勇氣
\r\n陳鴻彬(諮商心理師;《鋼索上的家庭》作者)

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\r\n  手捧著書稿,讀著慕姿的文字,我的腦海浮現好多畫面、好多臉孔。其中,有一張臉孔令我格外印象深刻。
\r\n  那是一個被標定為「家庭暴力施暴者」的十七歲女孩。相較於大多數施暴者為「成年男性」,她的性別與年紀都顯得突兀。
\r\n  「若不是因為你」的綑綁與束縛
\r\n  在小學與國中階段,她兩度休學隨著母親遠赴美國進修。國中那一次,她在美國當地曾因為深夜時分幾近歇斯底里的尖叫,所以鄰居報警,警察上門關心。
\r\n  在母親的說法裡,回台後她脾氣更加暴躁、會毆打父母,已被社會局列管在案,所以希望輔導老師協助介入管教這個「不聽話、不懂事的孩子」。
\r\n  我始終相信:如果可以「好好愛」,不會有人輕易選擇「恨」。尤其是在這樣一個孩子身上。這不免引起我的關注與疑惑:是怎麼樣的恨,會讓一個孩子出手毆打父母?背後究竟還有什麼希望被聽見的故事?
\r\n  然而,一開始與孩子的接觸,並不順利。「少來了!你們這些大人,全都只相信媽媽的話,認為都是我的錯。」在美國、台灣都曾接受過多次強制治療的她,活像隻刺蝟,情緒滿溢,令人難以靠近。
\r\n  經過了一段不算短的時間後,我才知道,這孩子耗費了多大力氣去築起這道牆,而用意是保護自己不再受母親情緒的汙染。
\r\n  「媽媽要帶我去美國,根本沒有問過我,直接買好機票,幫我辦好休學,然後告知我:跟我去美國,這是為妳好。」她說。
\r\n  我很熟悉那樣的句型,藏在話語裡的意思是:「別人家的小孩想去還不一定有機會,妳別不識好歹、不懂感恩。」但其實,去進修,是媽媽的個人需求;需要有人陪伴,也是。
\r\n  真正令這孩子難以忍受的是:去到美國進修的媽媽,因為課業壓力過大導致憂鬱,很多課程報告嚴重延遲或無法完成,卻把責任全推到女兒身上。
\r\n  「媽媽跟同學在討論報告,我在旁邊玩著,我親耳聽見她對同學說:因為小孩不乖,使她無法專注在課業上好好地完成報告。」
\r\n  她難掩氣憤繼續說:「此後,她的同學們一看到我,常常對我說:妳要乖一點、多體諒媽媽些,讓媽媽可以好好完成學業。」
\r\n  「小時候我真的以為是自己的錯,因為從小媽媽就不斷告訴我:若不是因為妳,我也不用這麼辛苦。等到愈來愈大,我才發現其實自己對媽媽充滿憤怒!」
\r\n  於是,她開始拒絕接受這些「情緒勒索」,開始反抗,並且把自小積壓多年的不滿與怒氣一股腦地全發洩出來,轉化成暴力與自傷。卻也因此被標定為不乖、不孝順、不懂感恩、不懂事的小孩。
\r\n  「拒絕被情緒勒索的覺醒歷程,其實需要很大的勇氣去承受這些批判、責備與不諒解,妳怎麼做到的?」我問。
\r\n  她一時語塞,說不出話來。
\r\n  我望著她的面孔,忍不住心疼。也不禁將眼神回望我心中那個乖巧的小男孩。
\r\n  孝順,加重「情緒勒索」的重量
\r\n  從小,因為體諒到父母的辛苦與家中經濟困頓,我選擇懂事、聽話,當一個父母眼中典型的乖孩子。
\r\n  父母對我的愛,我是知道的。包括希望幫我安排好最安全、最保險的生涯路徑,認為這是給孩子最大的祝福。
\r\n  但我也隱約感受到,其中有著他們的焦慮:焦慮於下半輩子的生活沒人照顧,以及深怕在親戚朋友面前不夠有面子。
\r\n  我開始面臨選擇上的兩難:一旦難兩全,我要優先考量父母,照顧他們的焦慮?還是發展自己的生涯?
\r\n  即使我已做好心理準備得因應選擇後所需面對的一切,仍因他們所流露的失望與失落,讓我內心的罪惡感油然而生,差點又跌了回去,放棄自己的生涯來照顧他們的感受,降低他們的焦慮。
\r\n  我很難對他們的眼神視而不見,那種眼神彷彿在對我說:「你這樣做,我們會很傷心難過,也很擔心!」
\r\n  而我,雖然深知我需要做的是樹立「情緒界限」,並鼓起莫大的勇氣,反覆對自己說:「親愛的爸媽,我很願意孝順你們、愛你們,但生涯是我自己的,這是兩碼子事,不應該混為一談。」這段歷程依舊耗了我好長一段生命與時間,才慢慢踏穩腳步往前邁進。
\r\n  拒絕被情緒勒索,到底需要多大的勇氣?我深刻感受過箇中辛苦。而慕姿的書裡提供了長出勇氣的方法。
\r\n  愛與關係,不該被濫用與消耗
\r\n  對一個孝順、乖巧、體貼他人的孩子來說,情緒勒索的餌,毋須是言語,有時單單一個眼神、一聲嘆息,我們都會「上鉤」。
\r\n  因為,我們在乎這段關係,重視關係中的對方。這樣的在乎,或許是源自於原生家庭的成長議題,也可能是害怕失去愛與肯定,但無論原因為何,這份愛與關係,都不應被任何人濫用或消耗,而是被珍視。
\r\n   同樣地,如果我們曾深陷情緒勒索的糾結中而痛苦不已,也請記住那份深刻的辛苦,別輕易讓自己在欠缺覺察的情況下,不小心成為另一個放出「餌」的人。
\r\n  情緒勒索的原理很簡單,但其中的機轉與樣貌其實很多元而複雜。慕姿的這本書,構築了一條系統性理解的路徑!不只給了我們「拒絕被情緒勒索的勇氣」,也提升「拒絕給出情緒勒索的自我覺察能力」。

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